象友们,我白天挂了康复科,打开新世界大门!
之前我上过私教体验课,说了我体态一堆问题,然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目,刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科,就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足(这些都是私教跟我说的)
医生说我高低肩,一点骨盆前倾,有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比,办公室久坐的都会有点骨盆前倾。
拍片结果是脊柱正常,生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯,脖子不算前倾,最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼,医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置,最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教,看着我学会,我还记手机里了。
挂号费20,拍片360(脊柱正面侧面各180)。
拍片也算花钱买心安了,不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。
贫穷使我不敢看病,这一看发现,比我预想的少花好多钱!!
如果一个任务写在那里但你就是不想干、想拖延,代表你对此有负面情绪,努力去体会和解决这个情绪,而不是忽视自己的情绪+用回避和做简单的事来拖延。
负面情绪包括:无聊、恐惧、焦虑、自我怀疑。未知会带来恐惧,恐惧会导致焦虑(对任务的未知)和自我怀疑(对自己的未知)
针对恐惧的解决方法:
单核工作法就有帮助。因为你在前一天已经按照重要顺序把任务写下来了,今天你要做的就是按照这个顺序执行,别逃!别想先做简单的任务!
如果你还是想逃避某个任务:
拆分任务:会让你对任务的认知更清楚、因为更知道怎么做所以更有动力,以及完成一个小任务后会有更多自信。比如看到 “复习”两个字,你可能会觉得 What? How? 还有半个月才考试呢要不还是看两章小说再来考虑这个问题吧…… 但是如果是“总结第二章知识点而且做成记忆卡片”呢,是不是就好多了、一下子就可以动起来了!
详见:https://m.cmx.im/@Gnpink/112619670863896059
如果是一个大任务,可以单独用一张/一页纸写,在这页上把这个任务拆分到每一个小点你都感觉一看到就可以马上做+做完了能明确知道做完了的程度,然后再把这些小任务分配到每日任务。
量化任务,比如计时、定量:同样会加强对任务的感知和掌控,有一种“我达到这个目标就算完成这个任务了”的明确感,而且有一种定时完成的紧迫感(想想考试是不是很容易进入心流和很有效率,就是因为定时且重要)
我发现纸笔做这个比手机更方便。如果一个任务你可以预计或者安排持续时间,就在旁边写个时间段比如30min/1h,开始的时候直接写下开始时间,比如17:23,结束的时候写个结束时间,如果你喜欢统计的话可以在一天的结束把这些时间录入时间管理app。
手机选时间通常是滚轮或者在表单上选,会更麻烦一点,无形之中增加阻力。而且我发现手机一直在那倒计时,如果我中途走神或者干了一点别的事会让我很烦躁和愧疚,虽然短期看在强迫我专心,但长期看会加强我的负面情绪导致我下一次更偏向于逃避这个任务。手写就更快速和随机,甚至忘了写时间或者不想写,也不会有任何的压力,反正任务完成了就行。
定量,比如写文章可以说今天必须写多少字,写出这么多字我的今日任务就达成了;编程,今天想实现什么功能,或者写几行代码。
MVP:Minimum Viable Product,先做个垃圾出来!
详见:https://m.cmx.im/@Gnpink/112885564536136264
读过 "They say/I Say" 🌕🌕🌕🌕🌑
是为了备课读的…… 对于教课而言很有用!在别的平台看到有人觉得这本书讲的写作思路和模板太简单了,but like mate many people are NOT doing those things(摊手
从个人角度出发也让我意识到自己确实在不断的阅读和写作中直接内化了很多重要的写作方法,这么看来我的毕业论文确实是 ticked all like ALL the boxes(叉腰
大部分的 chapter 分割还算清晰,到后面讲到 metacommentary 那里就有点乱了,不过整体上还是比较清晰的…… 如果学生都能有这个心力自己来读这本书的话,学术写作老师工作量可以减少很多,但是大部分学生并没有这个心力来读(如果有的话早就通过大量阅读其他材料慢慢学会了如何写作是吧(所以读这本书的就成了备课的老师们……
@justablackcatmew 而且画得还媚宅媚到恶俗了!!别在这种地方卷啊!!!
@Minanono 如果是10月的话...还好进吗🥹🥹
我个人(低精力,精神病,睡眠和进食都有问题)对于技能自学方面的建议就是:不能太过相信别人的学习方法,尤其是不要相信励志宣传里的学习方式,“21天逼自己成为数据分析师”,“每天全职学习10小时”,“7天练成母语级英语口语”……不是说这是不可能的事,但是短时间内完成巨大目标、每天逼自己上班一样去学习,消耗的体力、精力、神智甚至造成的心理负担不要说我这种人了,我认为一般人都不太可能支撑下来,尤其是对已有学业、事业、生活压力占据人生的人。
其实学习不该是那么痛苦的事,尤其是语言学习,完全可以从兴趣入手慢慢积累。如果限定时间内就有考试和出国计划的话,学习规划是很有必要的,但实在不能自己规划就的确应该去报班,或者至少去专业教育机构评估一下自己的水平、和适合的学习计划,现在提供这种服务的应该还挺多的。(但要警惕销售)
初始阶段或者复健阶段,启动容易(低耗能)比收获丰富(高回报)重要太多了,不要觉得特别极端的魔鬼集训就一定好,最开始我学法语报了几万的线下小班课,每天上课四小时,有课堂抽查、随堂测验、外教口语的环节,但说实话我根本支撑不下来,学了一个月就跑路了,而且什么都不记得,后来又重学,加上我学得很挫败,所以是很久之后才能重学……
后来申请过部分退款跑路去念网校,是可以追直播课也可以看录播、作业和考试都是机考、口语测试线上检测的那种(校名不提供,拒绝打广告,但网校基本都这样),这次反而好好坚持下来了。
我备考和教雅思时的建议也是类似的,对于初学者而言需要精神高度集中的模考很劳心费神,而且真的让人很挫败,如果需要摸底的话刚开始考一次或者几次就行了,没必要每次作业都布置成模考。
但是:很多雅思练习不定时是不会出效果(尤其是听力和阅读),但那不代表一上来或者平时练习时就要拿出模考的专注度。所以我推荐真题练习时把练习内容切分,比如听力可以一次只做一段(但不要随意暂停,且对完答案后才可以重听),阅读则可以一次只做一篇(但要计时,理想状态是控制在20分钟以内,但刚上手可以久一点,以后慢慢提速),写作可以从不定时写作开始逐渐改为定时写作(前期进行素材积累,后期进行考试模拟),完整大模考可以等熟练之后再做,考前可以多模考几次……不要一上来就苛求自己,不然受挫了学不下去或者产生了创伤一学习就痛苦很得不偿失。
考研、考公、高考这种单纯就是为了碾压人身心的考试可能不适用于这种学习方法。
前室友因为一些原因成为了人际关系之神
在前室友那里学到了最重要的一点是如何在关系中表达自我
比如对方做错了一件事情让你不高兴了,你直接跟对方说了,但对方不处理,不联系你
你可能心里本来就委屈,结果对方一搞委屈大爆发!你就会想很多事情,比如对方是不是不在乎自己的感受,对方是不是对自己有黑暗的想法
但,其实这种情况高发于对方在回避
对方很可能是在寄希望于你自己调理好(。;或者反而是被你触发了无法面对你的愧疚感,想要逃跑的状态
所以,前室友会有一个非常丝滑的小妙招,让你去解决这个问题,即表达情绪+开出价格
比如你今天做了xxx让我很难过,那你买一个买一送一的新品奶茶我们一起喝
当然视事情大小决定吃什么喝什么买什么
首先你要相信你自身的价值,相信他人对你的爱,老觉得别人会欺负你,会故意恶心你,反而更容易触发关系里更不好的这一面
也要相信关系容许你自我感情的表达
并且你不要觉得对方要掏钱让你高兴这件事情显得你素质低下或者拜金
因为这个时候对方无计可施,他恨不得像玩手游一样氪金可以解决数值卡点,恨不得花钱解决他心里难受的感觉
你不让他氪,他去找心理咨询师问怎么办,找情感专家问怎么办,收费还贵,感情上还受折磨
你不如就他氪给你,直接又便宜
当然,如果你能够把这个事情做成一个加深联系的契机会更好,比如让对方掏钱一起去吃一个你们都想吃的好馆子,之后你们想到这件矛盾,反而有一种温暖的物质回忆,而不是一种等待吵架清算的痛苦
而且这种方式给了对方积极的暗示,即:关系里的任何个人感受都是允许说出来的,都是可以解决的,都是可以变成加深关系的契机的
这样也会让对方回避的倾向稍微下降一些,更不害怕你的情绪
@tttddd 是分不清楚平翘舌音的感觉?感觉舌头卷成一团了hhh
@tttddd 虽然我还没有入门 但是我说西班牙语经常大舌头
搞人文社科研究,尤其是研究人与人之间社会关系时最常见的一个概念就是文化。一个中国人和英国人合不来,因为“文化”不同,这是最方便、最快捷的解释。但事实上,真的有“文化”这种东西存在吗?
让我们想象一下这个场景:两个中国人站在一起讨论他们的“文化”。他们探讨了过年的习俗、饭菜的样式和中国人的性格特点。他们都认为自己讨论的是“中国”文化。然而很快他们就发现,他们各自提出的内容都是有差别的。即使他们两个都是中国人,他们认为自己所代表的都是中国文化,但那种文化不过是他们各自对于理想中的“文化”的投射,这种投射与他们自己的人生经历有关,是从他们自己各自的漫长人生里带来的一种产物。A认为过年吃饺子是一种中国文化,但是B一生都在某个南方的城市长大,他和他周围的人过年从来没有吃过饺子。那么,在这种情况下,“文化”在其他同一种族、同一国籍的人口中相异,还能具有普适性吗?
当然,这两个人也许在协商后,也许会在某一种意见上达成一致。比如他们都同意在中国人当中,“勤劳吃苦”是一种文化。但在十几亿的人口中,不可能所有人都赞同这个观点,也不可能所有人都拥有这种理想化的形象。再一次,这种协商后达成一致的“文化”依旧只存在于两个交谈者之间,是两个人共同完成的一种对自身形象的“投射”,而不是全国十几亿人口表现出来的共同特征。
在牛津字典里,“文化”被解读为如下:“某个特定民族的生活方式,包括他们的态度、价值观、信仰、艺术、科学、感知方式以及思维和活动习惯”。这种叙事是危险的,因为我们都知道世界如此之大,人类如此如此复杂、多变,没有任何一个特定的模式可以概括出一个国家、一个地区、一个民族的人的性格、思维和生活方式中的单一性。举个例子,霍尔的高语境/低语境理论和霍夫斯塔德的文化纬度理论,在我看来就是完全过时的理论。亚洲人保守、尊重集体价值观,追求“高语境”的说话方式;美国人开放、遵守个人价值观,追求低语境的“生活方式”。真的是这样吗?即使在以保守著称的日本,也不是所有人都遵守那种严格的等级制度关系;如果文化能够因国境线而异,那么一个跨国旅居者的文化究竟在何处?即使我在一个所谓的“重视集体价值观”的环境里长大,在很多情况下,我依然会优先自己的利益;即使我在一个所谓的“开放的文化环境”里从小长大接受教育,我也可能依旧是一个内向的孩子。人是多变的生物,永远可以改变自己的“特征”,可以随着年龄长大发生思想变化,可能会因为惧怕某种社会规则而改变性格,甚至只是因为累了,“我不想再这么做了”,就可以放弃一种习俗。前几天我刚刚看到一个wb帖子,作者自称是在“高语境”里从小格格不入的人。这篇文章引起了无数人的共鸣,得到了几万转发。这足以证明有许多人正在反抗这种被施加的同一性特性。只要有人不遵守这种被国籍和种族赋予的“特质”,那么单一性文化的神话就荡然无存。我的建议是,作为人文社科的研究者,让我们放弃“文化”作为集体特征的概念,尊重人在个体中的多样性,将文化视为每个人单独都有的、用来证明自我的所属物。它是每个人自己用来选择与他人是否建立联系的证明,就像身份证一样,在每个人手里都各自不同。当我们在使用“文化”来在国籍、地区、种族、宗教之间隔开彼此时,只会在无意中加固刻板印象,加厚那道透明的、阻碍沟通的墙。
在社科研究中,研究者很难摆脱这种用“文化”来概括所有问题的诱惑,因为这是一个方便的“借口”。当你在研究社会问题时,遇到两个不同的人之间沟通不畅时,用“文化不同”可以很简单地敷衍过去,可以让你避免深入看到里面的更深层次、更复杂的社会关系问题,多么方便啊!当然,有些研究者可能会说,虽然能用来概括一个群体里所有人“文化”不存在,但是用来概括大部分人的行为特质也存在啊,不是有很多人会在某件事上遵循相同的行为模式吗?首先,这种相同的行为模式也许并不是“国籍”的结果,在另一个国家和地区,或许你也能找到相似的模式。更重要的是,研究者应该超越“国籍”的表象,因为一个护照上的归属并不是导致人们在某些事情上表现相同的原因。举个例子,某个国家的人普遍不遵守交通规则,乱闯红灯。那么,我们能否得出结论,认为不遵守交通规则是这个国家的一种文化?实际上有可能是因为该国政府对于交通系统的监管力度非常低,闯红灯不会罚款,也没有交警会处理这方面的问题。又或者该国的交通信号灯系统设计有问题,人们等待时间过长,才导致人们容易闯红灯。当一个人不遵守交通规则却没有付出代价时,这么做的人就会越来越多,这就是所谓的“破窗效应”,和国籍无关。但我们也要知道,世界上也有不会遵循这种“破窗效应”的人,这一点也和他的国籍无关,只是因为他或许受到的家庭教育、他的行为习惯如此,或者仅仅是因为他以前在另一个地区闯红灯被罚款过,所以不敢再这么干。
Adrian Holliday提到过一个相似的例子,关于伊斯兰女性戴头巾的问题。我们都知道伊斯兰妇女戴头巾是一种“文化”。如果你把这种文化视为一种区域性的产物,那么他们来到所谓“更开放”的国家就会放弃它才对。但是,许多妇女离开原本的伊斯兰国家之后依然这么做。很多学者会把这视为一种“压迫性的文化残留”,但是如果你采访了那些女性,会发现她们有各种各样的理由:有些人戴着它只是因为这会让它想到家人,有些人戴着头巾,是作为一种对别人嘲笑她穆斯林身份的反抗。女性有选择自己不戴的权利,也有选择戴的权利;她不戴,有时是一种反抗;她戴头巾,也是一种反抗。这一切都是她个体的自由。如果研究者先入为主地把“戴头巾”视为一种“压迫性”的集体文化,那么你就忽略了她作为个体的尊严和价值,你在无形之中也成了压迫她的结构中的一部分。
当然,作为一个普通人,你或许会简单地把一切归咎于“文化不同”,这样能帮助我们解决生活中许多不能理解的事物;但作为一个研究者,你不能区服于这样使用“文化”作为借口来解决冲突背后所有问题的诱惑。研究者的责任是探索事件的真相,而不是轻率地跟随用所有人都知道的“快捷方法”解决悬而未决的事件。当我们在研究两个不同的人之间的“文化”事件时,要抛弃与国籍、种族和宗教有关的先入为主之见,看到这两个人彼此带来的各自的人生轨迹,在那两条人生轨迹之中,有无数的社会与政治结构网络交织在一起。我们的家庭背景,所受过的教育水平,我们看过的电视节目和书本,媒体宣传呈现给我们的形象,我们所处的政治和宗教环境,我们在一生遇到过的所有那些影响我们想法的人,这些所有的东西交织在一起,才影响了我们作为“人”的选择,而不仅仅是国籍与种族。
@DanteisNreosmummy 问问链接!
这篇写得很好,如果你对于网络写作安全感到恐惧,感到忐忑,请点开看看!希望它为你带去慰藉和力量
对于大多数人,文章能够指导大家如何自保;对于不幸遭殃的人,文章也呼吁大家共同正视案底与人生的关系。
已经发生的事无法改变,但每一点挽救都有非常积极的作用,绝非聊胜于无。