Hina💫Echo @[email protected]

推荐Pete Walker的Complex PTSD：from surviving to thriving
中文是译本是《不原谅也没关系》
（个人不是很喜欢封面“必须”的摘录，感觉有点说教意味。）
贴一下这本书描写CPTSD“康复的迹象”：
1. 康复的标志之一，是在有效的疗愈工作下情绪闪回次数不断减少。足够多的练习会使你逐渐变得更善于管理被触发的状态，而这又会反过来降低情绪闪回发生的频率、强度和持续时间。
2. 康复的另一个关键标志是，你的内在批判者开始缩减，并不再主导你的心理。随着它的缩减，你对自己友好的自我（Ego）有了成长的空间，并发展出一种正念，能在内在批判者占据上风时有所觉察。这会让你逐渐拒绝内在批判者的完美主义和极端化。你会渐渐不再因为正常的小缺点而迫害自己，也会更少地执拗于对他人小失误的失望。
3. 康复的另一个迹象是放松的能力逐渐增强。这种能力越强，你就越能防止在被触发闪回时做出过度反应，进而能以健康、非自我毁灭的方式来善用战、逃、僵和讨好反应。这意味着你只有在受到真正的攻击时才会回击，只有在无能为力时才会逃跑，只有在需要进入敏锐观察模式时才会定住，只有在需要自我牺牲时才会讨好。
4. 还有一些状态意味着这种过度反应的减少，一种是在战和讨好这两极之间取得良好的平衡，当你逐渐实现这一平衡时，你便能在维护自己的需求和向他人的需求妥协之间健康地摇摆。另一种状态是在逃和僵的两极之间实现极佳的平衡，这包括：做与不做之间的平衡、交感与副交感神经系统之四的平衡、左脑与右脑处理之间的平衡。
5. 深层次的康复还体现为，你越来越能在足够安全的人际关系中放松。这同时会促使你在值得信赖的关系中更多地展露自己的真实和脆弱。如果足够幸运的话，你可能最终会获得一种亲密、相互支持的关系，彼此甘苦与共。
6. 最后，进阶的康复也意味着放弃根治情绪闪回的救赎幻想。放弃这个救赎幻想是在挫折中前进的又一个鲜活例子。我们通常必须与自我否定努力斗争，才能逐渐接受一个不公平的现实，即我们永远无法完全摆脱情绪闪回。如果我们不接受这一点，就很难带着自我同情、自我安慰和自我保护去快速识别和应对情绪闪回。

和朋友说起边界感（boundary）这个话题，我说我近年第一次接触【认真思考】这个概念是看到一个视频，妈妈教年幼的女儿，你的身体是属于自己的，grandma，grandpa，别的亲戚，甚至包括妈妈本人，如果我们想要和你hug/kiss，如果你在某些情况下不想要这些身体接触，你可以 say no，你觉得不舒服就可以 say no, thank you.

我跟朋友说，从来没人教过我这些东西，边界感。朋友表示也没有接受过类似的教育。老中当然不会教边界感，因为很多老中以入侵别人的边界为乐。

我喜欢关于边界感的这个定义：
“At their very core, boundaries are the way we teach others to treat us. They are how communicate what is we acceptable and what is not. They define where you end and another person begins.”
边界感告诉别人可以怎样对待我们，有哪些是我们可以接受，那些我们不可以接受，是我和别人的界线。我们需要边界来让我们免于操控、gaslighting、 PUA、不尊重和虐待。

“关你P事，关我P事”当然是边界。另外有一些更简单的 rule：

- 你有权 say no 然后不解释原因，no means no. 有人很nice的邀请你参加不喜欢的饭局/活动， 可以 say no 祝福别人吃的/玩的愉快，end，不需要解释更多。
- 你的边界不是固定的，可能会变，可能有些地方会比较 flexible，有些是坚定的边界/底线

https://www.shutgnblink.blog/2024/%E8%88%8D%E5%8F%8B/%E4%BC%B4%E4%BE%A3%E5%90%8C%E5%B1%85%E9%98%B2%E9%97%B9%E6%8E%B0%E4%BA%92%E6%A3%80%E8%A1%A8/

米娜桑，【舍友 / 伴侣同居防闹掰互检表】粗糙版本已经搞好放博客了，有和舍友/伴侣同居需求的走过路过不要错过 看一看填一填不上当能避雷 🙇

【介绍】

受到旅游防闹掰互检表的启发，而且自己的同居生活也踩了一些雷，我终于悟了：你们是很好的爱人、朋友、亲人，完全不代表你们能成为很好的舍友。

是否能成为合适的舍友，只和生活习惯、消费观念、边界感、责任感有强相关。所以这个表聚焦于生活习惯（包括卫生、饮食、收纳、社交、嗜好、宠物等习惯），都填完也可以见微知著看出一个人的消费观念、边界感、责任心，同居前填一份这个表比啥缘分、磨合都有用！

以下的表总共有 5000 多字，我自己填了一遍，大概需要 10-20 分钟，确实耗时，有些人可能都没耐心看完填完。但我觉得它绝对值得和一个人同居前双方都填一遍。

一个连这个表都没耐心填的人真的值得一起住吗？你能指望 ta 积极解决生活中的矛盾吗？如果没有这个表，很多不合的细节可能会在生活中的一次次摩擦才浮现出来，好运的话会被慢慢打磨掉，更多时候则会成为越扎越深的一根掌中刺，不如早点发现。

如果发现双方生活习惯差异太大，最好还是保持距离美，不要轻易同居。

如果很合拍但有一些细节不同，也可以提前解决。

而且这个表不仅可以作为同居前的互检，也可以作为同居后的行为准则契约，一旦有了什么矛盾，表里有的就可以按表解决，表里没有的可以自定义加上去。

我发现我非常喜欢契约文化，在达成契约 / 合同前，可以据理力争给自己争取有利条件，可以锱铢必较把每一个细节扣好，但是合同达成后双方就必须遵守，少了很多不必要的麻烦、拉扯。

使用方法：确保你使用的浏览器有【打印导出】功能，填写完之后直接用这个功能转换成 pdf 保存。或者你也可以长截图。或者你也可以打印成纸质的用笔填。但请记住本表单没有“提交”按钮也没有记录功能！！你要自己保存结果！！

现在的版本还是 “让你体验回到 web2 早期” 的绝粗糙0.1版本，是我搞不懂 hugo 怎么自定义后直接拿 html 写的，很多交互和逻辑还不是很用户友好🙇 以后有空且心情好会更新修正

- 我想养一只小猫，我要准备什么？

超长话痨版指南！啊……我也不知道自己为什么这么话痨，月初还是6k字怎么拖着拖着就9k了可不能再拖了……！

p1饮食和熟自制相关
p2生活物品和玩具
p3绝育经验和安全问题
p4心理准备和简单的训练方式

文本如果有读着不顺的地方那是我改来改去又不想再读一遍的原故！（躺
排版很拉因为我用了锤子便签！我知道真的太丑了但我没劲儿了……（躺

今天看David Jay的两段视频真有醍醐灌顶之感，觉得我最近对人与人之间（亲密）关系的许多问题都得到了解答。

比如人对于连结（Connection）的渴望是恒久的，但这种渴望与性缘社会缠绕在一起的时候，就导致所有类型的关系（友情）即使重要但从未得到如有性关系一样的重视和讨论（原文是Talk/prioritize/celebrate）。Ace群体正让这种矛盾显化，担心自己如果无法拥有性缘关系就无法与他人产生连结，因此觉得孤独和无助。或者自己很努力与他人产生的重要连结，他人可能已经成为自己生命的重要部分（fabric of my life），但总会因为他人有了性缘关系而被降格（de-piroritized），且你根本不知道何时会发生。

David指出了他对于关系的定义是decision about time，这让“关系”这个模糊的词汇对我来说变得更加可以衡量和把握。以及我很感谢David 指出了一条他自己Aro/Ace身份而来的解决方案，是有意识地建立和讨论你们的关系（intention），这会给各种关系（友情）提供一个如有性恋一样的空间让大家更好地讨论/重视/庆祝。

推荐大家都去看一看！

https://youtu.be/y0_U-RDHINk?si=ci9WNV-JYnW2sjLA

早年视频：https://youtu.be/VLI09O8bMkU?si=ABCqfQq3RcAgDQD1

最近因為特定中國人士在台灣的節目上發表歧視身障人士的言論，推特上的台灣人一片撻伐。

我始終覺得，建築人對這個話題有義務要更進一步 -- 雖然對我來說，這也是很困難的一步。這一步對建築人有多困難，對行動不便的人就有多困難。
https://www.facebook.com/100002814755117/posts/pfbid02r7pZ8bfyGQFH1aZceJsBkC27JhoJ3aN43SMvzztpzSPpvkNSqx1m1sFK7FeR41jUl/?app=fbl

陈朗悼文和传播中的错位让我唏嘘了很久。那些作茧自缚的多重挣扎和总是微不足道甚至会讽刺地滑落到虚无但又以血泪与痴念让人感念其真诚的抵抗，实在是太多心有戚戚之处了。同时也再次强烈感受到，今天我们太难在公共空间坦诚勇敢地谈论非常细腻复杂深入的感受了。人们太需要高度扁平、可以精确置于标签下的片段化素材来服务自己的认知或者二次生产了，即便这已经是一篇如此丰富沉重但轻盈、冷峻中亦饱含温柔悲悯、甚至有人形容孤篇压全唐的文章。但与此同时这样的书写又是如此必要，对个人的意义自不必说，而对公众而言，恐怕正因其稀少，才会产生如此强烈（而往往偏离）的共震；正因为典型的故事太多而书写太少，一个非典型的因其复杂性与文学性而率先被看见的文本，反而承载了那些典型故事中的怨与愤。但书写的开端意味着更多的书写和看见，在更长的时间维度里，对陈朗和徐晓宏的认知也总会回归本应有的复杂。

讽刺的一点是，徐晓宏恰恰不是很多评论所想象的沉醉发表游戏至死不知道悔悟的人，恰恰是因为拒绝这套学术规则也在乎如何关照更具体的现实，才会造就他的窘况，才会反过来在紧迫的现实压力（乃至死亡压力）面前急切地有所配合，结果这些配合（以及与之相伴的不甘、怨愤、失落、悔恨、惭愧所凝结的情绪）反而成了对一个人的盖棺定论。当然也可以说此前的不合作是把学术太当一回事的书呆子气和关于立言的虚荣心（但这同样是可贵的真诚与道德洁癖），但其实如果理解了学术没那么重要（至少在今天的学术系统内），实际上陈朗的职业选择或许同样包含了对这套虚伪官僚势利的系统的失望透顶与弃绝，可是网络讨论此时又偏偏视此为正途（甚至见到有网络评论称难怪陈朗拿到tenure而徐晓宏没有），这种割裂实在是太令人玩味的势利了。

刚刚看了一个shorts非常有道理来转述一下：
假设有这么一个自动贩卖机：男性只要按一下就能得到一颗糖，但是如果是女性，机器会辱骂这位女性并给她半颗糖。
男性当然可以说只要女性按两次就可以得到和他们一样数量的糖了，但是与此同时这位女性也被机器辱骂了两次，于是越来越少的女性愿意去用这个机器。
明明只要改变这个机器的运作机制就可以解决的问题，社会对此给出的结论却是：女性不太喜欢糖，我们应该帮助更多女性喜欢上糖；也许是她们不懂怎么用这个机器，我们应该帮助她们更早接触这个机器；辱骂怎么了，她们太脆弱了，我们应该培养她们面对辱骂的钝感......这样问题就解决啦。

以上就是在STEM的女性的现状。

（如果有象友也看到过这个shorts并且知道链接的话请贴一下，我转述可能有不准确）

最近美国加州湾区发生一起暴力谋杀事件，谷歌男工程师涉嫌殴打妻子致死。我们对于这又一起的性别暴力事件感到愤怒，也为女性受害人感到悲伤。2022年，她乡和 Avoice 海外华人女性保护项目合作做了一期她说分享会，请到 Avoice 海外华人保护项目的主理人、志愿者与受助对象， 和我们分享她们在海外华人女性遭受家庭暴力这一问题上所做出的努力。现在再次推送分享会的文字稿。如果你或者身边的朋友正在遭受家庭暴力，请记住：你并不孤单，欢迎通过微信公众号或者她乡论坛发出求助，我们会尽力联系机构提供协助。

我们今天推送了两篇分享会文字稿，第一篇介绍Avoice项目与分享志愿者的工作经历；第二篇探讨疫情期间家庭暴力的现象，海外华人女性家暴自救指南，与家暴幸存者的经历。欢迎点击链接阅读和分享：

https://mp.weixin.qq.com/s/DGNAyG0g1MxNm6SFNbNNYQ

https://mp.weixin.qq.com/s/N1AGVgl41lC-vT-IigiWKQ

分享会视频请点击：https://youtu.be/L_WqRpFOAi0?si=gTZagLhxf1WNnNFn

想了解活动全部详情欢迎在Youtube和B站搜索WomenOverseas找到我们的账号，也可以在所有泛用型播客平台搜索WomenOverseas她乡电台，收听历次她说分享会的音频。

重读兰亭集序，仍然觉得异乎浪漫而悲哀。王羲之写下“所以兴怀 其致一也 后之览者 亦将有感于斯文”时，不仅是为了当下书写，而是穿过时间，向未来无数时空中的阅读者发言。他知道那时自己早已消失，仍然相信未来的人们能够懂得他在说什么。

他的书写，也是一种专属“当世界年纪还小”的时候文人墨客的书写。人生苦短，虽然是永恒的主题，但到了一定阶段，一切可以吟咏的角度早就被前人说尽，后来者也就不再说了。张若虚“人生代代无穷已 江月年年望相似”，李白“夫天地者 万物之逆旅 光阴者 百代之过客”之后，文人们渐渐不再好意思发出类似的感慨。苏轼借客人之口说句“哀吾生之须臾 羡长江之无穷”，还要马上亲自反驳“物与我皆无尽”。直到杨慎重新开始说“夜来今日又明朝 蓦地青春过了”，也是慨叹浪花淘尽英雄，不是直接讲自己。那时已是明朝，真正的文人小说《金瓶梅》说的是人生本身没有意义，因此不值得惋惜。

再后来，文龙评点金瓶梅时激情和张竹坡打嘴仗。细心的读者会发现这二人的时代隔了几乎一百年。文龙隔着时空向张竹坡喊话，永远收不到回音。那是会再次惊觉“后之视今 亦犹今之视昔”的时刻。

时间就这样突然过去了。

为什么这么说呢，是因为我见过，我见过Kpop脸书小组里的巴基斯坦女孩把防弹少年团的歌词“总有一天冰雪消融，春天将会到来”写在断壁残垣上，我见过贫困的尼日利亚女人来信感谢我公司制作的流行色情小说让她度过了难挨的日日夜夜，我听说过某个我很讨厌的游戏启发了一个美国女人逃离自己的虐待狂丈夫……
我自己，我自己也是从那里过来的，被认为幼稚甚至低劣的子供向动画曾经也拯救过年幼的我，二十多岁的我至今还会因为同人作品里的真情流露而流泪。
我只想告诉大家没必要因为自己对所谓的“烂作品”抱有真挚的感情而自责和羞耻，界定作品好坏的标准本身也未必就是客观的，你欣赏的作品也不能用来定义你自身的价值。当然，我只是一个路过的网友而已，我说的话没有什么意义，但我希望挣扎于这个想法的人看到这段话能好受一点。

在tl看到一个关于adhd和（可能存在的）阅读障碍如何练习延长阅读时间的提问嘟，想写一写有限经验结果发现原嘟文找不到了所以另开话题，有类似经验窍门的朋友们也欢迎评论补充。
⚠️以下经验基于个人生活总结，由于存在个体差异所以不保证普适性。 #adhd
0⃣药物辅助。
把它放在最前面是因为adhd药物确实有临床上的有效性依据，同时我自己用药后也体验过一些短时如有神助的平静专注心流状态，药效过后会有一些疲惫，也因为我并没有长时间连续用药所以每次药效不太一样。
1⃣睡眠和饮食保障。
包括睡眠时长质量和作息规律性，饮食方面不多赘述。我自己能够鲜明的体会到状态不同情况下耐心，情绪稳定性，思维逻辑和语言组织表达能力等等上的巨大差异，而这些也都会对阅读理解吸收转化输出有很大影响。
2⃣环境。
安静整洁亮度温度湿度舒适适宜的环境很重要，除此以外由于神经多样性群体经常伴随对外界环境的高度敏感，所以小到桌椅的高度质感，颈椎腰部感受和坐姿舒适度，穿着衣服的材质和标签，头发出油，口腔里食物的残留味道等等都会不知不觉抢夺宝贵的注意力，这些存在广泛又稀碎微妙的地方需要长期摸索感受，找到自己的舒适区。

字数受限，下接⬇️

跟版上香油分享一下我的Anki 英语制卡工具，可以批量导入平时攒下的生词生成Anki卡片，也可以直接在浏览器里Ctrl+双击查单词，之后再批量导出。

之前也安利过一次，当时还没有浏览器插件，最近发布了插件又花时间把卡片格式弄好看了很多，自用了一段时间非常满意，就再推销一下🥳。因为样式复杂很多，所以需要配合卡片模板使用，具体可以看链接里的描述。有疑问的可以@我哈。

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图2是Anki桌面版的截图

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说实话看到性缘脑这种热点词汇就是会觉得顺直人重新发明自行车但是轮子是三角形骑起来一颠一颠的

有被余华的这个比喻冲击到！