数到十之后我就把烂在地里的我的尸体抠起来埋下去抠起来埋下去 @[email protected]

在tl看到一个关于adhd和（可能存在的）阅读障碍如何练习延长阅读时间的提问嘟，想写一写有限经验结果发现原嘟文找不到了所以另开话题，有类似经验窍门的朋友们也欢迎评论补充。
⚠️以下经验基于个人生活总结，由于存在个体差异所以不保证普适性。 #adhd
0⃣药物辅助。
把它放在最前面是因为adhd药物确实有临床上的有效性依据，同时我自己用药后也体验过一些短时如有神助的平静专注心流状态，药效过后会有一些疲惫，也因为我并没有长时间连续用药所以每次药效不太一样。
1⃣睡眠和饮食保障。
包括睡眠时长质量和作息规律性，饮食方面不多赘述。我自己能够鲜明的体会到状态不同情况下耐心，情绪稳定性，思维逻辑和语言组织表达能力等等上的巨大差异，而这些也都会对阅读理解吸收转化输出有很大影响。
2⃣环境。
安静整洁亮度温度湿度舒适适宜的环境很重要，除此以外由于神经多样性群体经常伴随对外界环境的高度敏感，所以小到桌椅的高度质感，颈椎腰部感受和坐姿舒适度，穿着衣服的材质和标签，头发出油，口腔里食物的残留味道等等都会不知不觉抢夺宝贵的注意力，这些存在广泛又稀碎微妙的地方需要长期摸索感受，找到自己的舒适区。

字数受限，下接⬇️

已入冬 许多神经敏感的友邻无论睡眠或情绪都开始出现波动及产生躯体症状 如头痛 厌食 暴食 失眠 记忆力下降 四肢疼痛等 在此分享一些个人经验 希望对有需要的友邻有所帮助：
1.补充维D（安全剂量：每日400 IU 原因：冬季光照时长变短 会对情绪睡眠有所影响 而光照是维D主要来源）
2.褪黑素（提高睡眠质量 但不要长期服用）
注：以上均为非处方药物
3.补充蛋白质 适当增加体重（冬季温度较低 合理增加脂肪含量有利于能量储存）
4.黑巧克力对情绪调整很有效
5.睡前泡澡或泡脚 避免明亮光线 可做冥想或静修（此处推荐APP：Endel）
6.散步（环境安宁植被丰富最佳 不需剧烈运动）
7.社交（非功能性社交 而是见信任的朋友 沟通交流）
8.学习（读书 阅读 写作对平静内心有所帮助）
9.保持床品干爽洁净（冬天易潮湿 注意床品晾晒）
10.注意咖啡因酒精摄入量

作为一个左派，我每日批评左派的问题。“西方政治正确真他妈的虚伪”快成了我的口头禅了。但是我讲这句话的意思不是“西方政治正确真他妈的虚伪，明明想歧视欺负别人还非要装得礼貌，诚实是多么伟大的美好品德！让我们撕下面具发自内心地压迫欺辱少数群体吧！”；而是“西方政治正确真他妈的虚伪，上层就知道说嘴，做做样子给个名号，然后自己拿了利益。而真正的少数群体还是在受压迫，我们需要less fucking talk more fucking action！”
但我不知道为啥肉眼所见关于西方政治正确的批评都是前者。恕我直言，西方政治正确确实虚伪，但是你如果能从这个现象中得出“我他妈就是要（诚实的？）做野蛮人”的结论，还不如就直接承认你的ideology就是野蛮，跟政治正不正确也没有半毛钱关系。

发现很多朋友都在“四分之一人生危机阶段”（Quarter-life crisis）。想分享一些焦虑的coping strategy。嗑药、咨询、正念和病理以后另外再写。

七年前发现自己有焦虑的问题。除了国内大环境加速开倒车和一些遗传原因，我自己还有一个心理根源，是不能接受无序、不确定、不能预测和不完美。我以前希望一切都是可控的，学业工作必须要严格执行每日计划，吃饭要按健康比例来分配碳水蛋白质和脂肪，只能单线程按顺序一件一件做事......一旦超出了我的预计范围，比如出现了意外事件和压力，我的世界就开始崩塌，体征表现是心脏痛，每天只睡四五个小时，干着急，但完全没有行动力。这就是我quarter-life crisis 如果说很多人是佛系，那我绝对就是炸系，内心永远翻江倒海。

好转是因为，工作后我从“优等生”心态，转成了“activist/actor”（行动者） 角色。如果大家有过参加某个社会活动的经验，肯定会觉得，妈呀这活动组织的乱七八糟，到处bug，但最后竟然也挺热闹的。是的，世界就是这样的，不像做题，只有一个最完美的答案。你觉得的乱七八糟，但就是能导向很OK的结果。所以，渐渐有两种mindset让我受益：

1. 从过去的经历中，找到“总能熬过去”的证据。比如，回看自己同时被论文、实习、考试、找工作、生病搅拌的时期，发现，我survive了！当时那么难熬，现在不也没什么大事吗。我一定具备再次survive的能力。

2. 接受“糊着”的状态。这是一种类似于存在主义的心态。接受世界就是荒诞、无序、没有意义的，人类社会就是可能在原地转圈甚至退步的。我们写论文做实验是糊着弄出来的，工作是糊着搞完一个项目的，学东西糊着没太学明白但也开始用起来。反正生活就是粥样糊着……

渐渐地，你就糊麻了，静好了。

今天早上起来，面对千头万绪一堆事和参差不齐的deadline，我竟然心情十分平静，坐下来慢慢开始做。就觉得这么多年挣扎，好像有一定成果。

说一点鼓舞士气的话吧。
最近讲抗争和传播，碰到非常多象友非常泄气地说没用。许多象友转发一些信息，后来炸号了。
我说两个失败的例子吧。

一件是铁链女。
她的情况是在短视频被无意爆出来的。阅读量达到了上亿。许多文章都被炸了。尽管全民关注，最后没把她救出来，还把乌衣搭进去了。政府几轮下来最后权威发布杨某侠是铁链女简直是睁眼说瞎话。
后续是，通过这件事，全民达成共识，对拐卖妇女零容忍。
在最新的妇女权益保障法指定了村委会，居委会报告和解救拐卖妇女的责任。虽然在实际中，未必每个村委会和居委会都会尽责。但一旦成为正式文件，也就意味着解救拐卖妇女成为一项政绩，就有更大的机会救助一些被拐妇女。

第二件是弦子诉朱军案。
弦子用了8年的时间控告朱军。最后也没有获得胜诉。也伴随着大量404。
但弦子推动了司法，性骚扰案已经被写入民法典事由了。
在央视层面，朱军作为央视一哥名声扫地，央视的形象也遭到破坏。事发后，央视主持人采取了去中心化策略，不再推出“一哥”，削减了特权人物。
metoo事件也星火燎原。越来越多高校，行业都出现了关注性骚扰的声音。弦子鼓舞了大量的受害者站出来，社会有更多人把注意力转向女性性暴力，开展了一系列公民普及知识活动。

这两件终究是当事人结局不完美的公共事件。前线总是炮灰，受益的是后人。从长远的眼光看，我们所做的努力不是白费的，舆论的力量一直在，它汇聚了力量，共同指向社会的理想和目标。

其實關心新聞、政治參與感也是一件量力而行對事。
心情差，明顯感覺自己無法進行self care，在burden的邊緣就會更容易被負面新聞影響。這時候無法把自我從無法控制的環境differentiate出來，又因為缺乏掌控感而加劇了無能、失權（powerlessness）的感受。這時候經常出現的情緒是「無能狂怒」。
而心情好，能夠專注自己的生活的時候並不代表不關心政治時事了。只是更能知道自己作為一個個人的侷限。不會在參與的過程中徒勞消耗自己。

我非常讨厌洗衣服：选择相信洗衣机，除非非常明显且洗衣机不好洗的局部污渍，都扔进盆里泡泡丢进洗衣机。
我估算不出放多少洗衣液：选择相信洗衣凝珠，说明书让我放多少颗就放多少颗
我非常讨厌叠衣服：所有衣服全部挂起来，如果只是临时不穿，那就卷起来。这样做还有一个好处，就是可以降低从阳台收衣服的心理成本。
我非常讨厌拖地：扫拖机器人，我买的是官方翻新款，加上平台优惠只要两千七一台，两天开一次，它扫不到的地方我就当它不存在。
我非常讨厌铺床单：买床笠，套在床垫上就可以了，也不会睡得特别皱。
我非常讨厌反复倒水：购买1.8升的烧水壶，1.5升的饮水壶，每天只需要烧一次水，兑进壶里嘬一天，多出的300毫升灵活机动。
我非常讨厌洗完澡收拾浴室里的头发：买一个子母嵌套地漏，学名可能叫潜水艇式？它是大地漏里套一个小的，小的有点像没有手柄的打蛋器，可以随时拿出来，它会把头发都留在里面，一两个星期拎出来倒一下就可以了。
我非常讨厌收拾厨房下水槽：一次性下水槽过滤网，十五块钱买一百个。
我非常讨厌收拾小的零碎的东西（书签、笔芯、电池、各种文创小赠品替换装等等）：买能叠加的那种收纳盒，全部扔进去，丢满了就在上面叠加一个，这种东西使用频率不高，只要知道放在哪里下次就好找。

这是否是一种太邋遢的生活？——但它可以把维持生活基本清洁和秩序的精力降到最低，如果我可以过得更精致，我当然想过得更精致。