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#抑郁自救
Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog

压力→炎症→精神问题

个人解读：
精神问题可能只是身体感受到的压力太大而引起的慢性炎症导致的，包括社会压力和环境压力。所以抑郁自救要做的就是减轻压力，减轻不了压力就减轻炎症。

- 减轻社会压力
详见#政治性抑郁 tag。
#建立边界，远离让自己有压力的人。
物理隔离讨厌的人，如关上房间的门、在工位上放个东西假装是自己与讨厌同事之间的边界。
多和让自己感到轻松自在的人接触。
多和自己喜欢的朋友交往。
多问候真正关心自己的亲友师长同学同事。

- 减轻环境压力
使用空气净化器和口罩减轻吸入的空气污染。
使用净水器减轻摄入的水质污染。
多亲近山水花草树木。
多逛公园。
多接触猫狗和别的可爱动物。

- 减轻身心压力
详见#抑郁自救 #焦虑 tag。
在空气好的时候多出门跑步散步健身，空气差的时候在室内运动。
没力气运动就多拉伸和按摩，放松肌肉和筋膜。
练习深呼吸和冥想。

- 减轻炎症
多吃新鲜水果蔬菜，少吃加工类食品。
多吃多酚含量高的食物，如柑橘类水果，红色水果和浆果，可可、咖啡和茶。（地中海饮食中的橄榄油洋葱大蒜番茄芹菜胡萝卜红酒做成的肉酱里多酚含量比单独吃这些成倍增加。可以搜一下意大利肉酱做来吃，好吃的！）
改变饮食习惯，往地中海饮食方向靠拢。
多吃omega 3含量高的食物，如鲭鱼，还有脂肪较多的深海鱼。
少用玉米油大豆油葵花籽油等omega 6含量高的油，多用橄榄油和菜籽油。
戒零食戒饮料，嘴馋可尝试自制。

饮食相关推荐阅读《#饮食的迷思》。

戒零食饮料的思路：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111494842959174116

https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111496826056752428

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图1 关于不饱和脂肪酸的笔记
图2 《饮食的迷思》书摘

大年初五都在迎接财神了 我觉得可以在这一天自己当财神 捐一点钱给需要的小动物或者小女孩

很多人愿意捐狗粮，也愿意捐医疗费，
但是一单说起饲养员的工资，有一些人不愿意捐，而且希望专门用在狗粮的费用上，等。

我大概了解这些朋友的想法。他们可能认为一个救助基地应该靠志愿者负责饲养工作。大部分有这个想法的朋友肯定没有做过100以上的狗狗的基地，因为他们做了一两天之后，会知道他们所想象的志愿者不太现实。尤其能够有部分饲养员24小时住在基地，为了晚上也能保证狗狗的安全。而且，基地离城中心很远，在人口非常不密集的地方，能靠志愿者承担饲养工作非常不现实。

（走进毛象）（拉开横幅）
耶咦耶咦耶咦耶啊喔↓♫耶咦耶咦耶咦耶啊喔↑↓♫♫♫♫♫♫♫ ♫♫♫♫
♫我恭喜你发财——↑↓↑↓↑↓
♫我恭喜你精彩↑↓↑↓♫♫
♫——最好的请过来
♫不好的请走开↑♫
♫礼多人不怪—————↓↓↑↓↑♫♫♫♫♫
♫咦耶咦耶咦耶啊喔↓
♫耶咦耶咦耶咦耶啊喔↑↓♫♫♫♫♫♫♫ ♫♫♫♫
♫我恭喜你发财——↑↓↑↓↑↓
♫我恭喜你精彩↑↓↑↓♫♫
♫——最好的请过来
♫不好的请走开↑♫
♫礼多人不怪—————↓↓↑↓↑♫♫♫♫♫♫
（离开）（去下一家）

今天跟儿医聊天学到的有趣知识是：英文所有以P开头的食物（更正：水果）都非常通便……(当然医生原话是腹泻的时候就别吃了）
Plum，Prune, Peach, Pear, Pineapple……..

哈哈哈哈还有象友补充的糖和棘𖡿@[email protected]
還有幾大通便王 pitaya, plantain, pomegranate, papaya…….

看到被披露出来的某国救市骚操作，我惊得目瞪口呆。我说节前那个“喜庆”的、“红彤彤的”牛市，是怎么来的。这种拔网线式的救市，还真他妈是小学生能想出来的办法：寒假作业被狗撕了。而且这还得是低年级小学生；高于三年级的、有点常识而又要点脸的大孩子，都不好意思这么玩了！

吃惊过后，我感到的是极度恐惧。用这种没常识没底线的骚操作，拉抬起来的股市，制造出来的“祥和安定的春节氛围”，就好比是武侠小说里能让人短期精力大增的烈性毒药，春节过后，市场将面临什么样的可怖的反噬？

PS：某国向来有这样的传统，为了营造“祥和安定的春节氛围”，而搞出不惜代价的骚操作，拼命压制坏消息，制造假欢乐。你国很多无法收拾的大灾难，都跟为了过年而封锁消息不作为，有直接关系。从多年前的萨斯，到几年前的新冠，莫不如是。我还没忘了，在武汉人传人已经大面积扩散的状况下，当局还在训诫医生堵嘴，还在失心疯一样大搞百家宴。

https://news.creaders.net/china/2024/02/08/2698307.html

首推黄建新的早期作品！黄建新的喜剧特别适合跟CCTV央视春晚对冲。这些故事都是中国各阶层普通人的生活，对中国社会面貌有相当幽默和丰富的呈现。这些喜剧跟家人朋友一起看也非常合适。
《背靠背，脸对脸》1994
文化馆副馆长升职记，在一个小问题上集中展现了中国官场生态。
《打左灯，向右转》1996（标题因为政治隐喻太强后改为《红灯停，绿灯行》）
几个境遇迥然不同的人因为学车而聚集到了驾校，发生了许多或喜或悲的故事。
《黑炮事件》1986
不能算喜剧，但同样推荐。一个工程师被怀疑为通德间谍，具现了领导的想法就是最大的法。

斯坦利·库布里克《奇爱博士》1964
冷战背景下，一个美国将军执意发动核战争，美苏两方合力阻挠。整部影片的情节和人物都异常荒诞和癫狂，笑点也给得很足。如果接不住影片抛出来的政治梗，可能会觉得有点不明所以。

埃米尔·库斯图里卡《地下》1995
南斯拉夫二战至冷战期间，三个友人身上发生的荒谬传奇。你可以把它看成生命的狂欢，也可以看成绝望。很多人都会用“伟大”来形容这部作品。
《黑猫白猫》1998
围绕一场婚礼发生了一系列不可思议的闹剧，苦难和欢乐同时滚滚而来。比《地下》的政治意味弱了很多，但风格类似。

比利·怀尔德《玉女风流》1961
冷战时期发生于西德的闹剧，富豪的女儿爱上了东德的工人，给她父亲的下属一家人带来了大麻烦。全程德三和苏联笑话不停，氛围轻松欢乐。怀尔德的《桃色公寓》《你逃我也逃》也是假期好选择。

阿基·考里斯马基《列宁格勒牛仔征美记》1989
一支芬兰摇滚乐队前往美国打拼事业的故事。考里斯马基的喜剧惯于天真的普通人的生活，他们的遭遇既好笑又惹人同情。喜欢这种冷幽默的也推荐他的《没有过去的男人》《波西米亚生活》。

雅克·塔蒂《我的舅舅》1958
来自乡下的舅舅进城和姐姐一家人相处的故事，温暖又很有趣。全片只有极少独白，节奏也比较慢，跟其他人在一起看可能会觉得气氛不足。塔蒂的喜剧片更推荐自己偷着乐。喜欢这一部的可以可以接着看《于洛先生的假期》《玩乐时间》。

@board

@Sixteenounce (前泡茶小妹，袭来！)茶馆教的红茶绿茶用80-90度水，乌龙茶90-100度，应该和茶叶发酵程度有关。(因为有象友转，搜了下看到个更全面专业的泡茶教程编辑贴下)

听到别人说猫狗品相不好血统不纯就烦，我看说这话的人血统都挺纯，纯种傻屌。

感觉被那个我不在乎那些彪子不喜欢我……洗脑了！！

习近平昨天接受了塔利班驻中国大使的国书。
这意味着中国与塔利班政权正式建立了外交关系，中国也因此成为了国际上第一个承认塔利班政权的大国。

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床是最舒服的棺材，被子是最好看的裹尸袋，音乐是最迅速的时空穿梭机，头发是最黑的蒲公英，电影是最短距离的平行世界，耳机是当代年轻人的避难所，床帘是大学牲最后的私人空间，工位是最小的牢房，酒是最小的海，我是最便宜的国货。

neuroscience课讲到帕金森的原理是产生多巴胺的细胞死亡，搜了一下发现果然adhd有2.6倍的帕金森患病率，服药的adhd有4倍的帕金森患病率

“你不是智性恋，你只是一个有学历歧视的中国人”