银河漫游浣熊 @[email protected]

洗澡的时候闲的没事，给投骰子编了个口诀，可以在遇事不决求助的骰神时候念一下以增强功力。

铭文二十面，天机不可说。
一敬秩序神，二敬混沌魔。
三杯敬各人，决断自定夺。
脱手骰子定，塞翁失马骡。

35.学习认识自己的情绪，给它们正确的名称。注意力缺失症患者，尤其是男性，常常无法形容自己的情绪、无法沟通，因此会感到非常爱挫和愤怒。练习和教导可以让你逐渐学会这个技巧。
36.在获得成功的经验之后，会有沮丧感。注意力缺失症患者经常抱怨说，在每次获得成功的经验之后会觉得沮丧。这是因为挑战或奋斗带来的高度刺激消失了。任务完成，不论输赢，你都会想念之前的冲突和刺激感，因而觉得沮丧。
37.用一个符号、一句话、一个手势来概括你常犯的错误或情绪波动。比如你开车转错弯，带大家多兜了20分钟，你可以说：“又是我的注意力缺失症作祟。”而不要花一些时间吵架，争论你是否潜意识里根本不想去，才会走错路并破坏了整段旅程。这不是找借口逃避，你还是得负起责任来。
38.给自己一些时间冷静下来。当你受到过度刺激时或是情绪即将失控时，让自己离开一会儿、休息一下、冷静下来。
39.学习如何为自己说话。注意力缺失症患者常常被别人责备，于是防卫心会很重。试着不要防卫心那么重。
40.不论是一个计划、冲突、生意还是对话，都要避免太早放弃。即使你非常想，也不要太早放弃。
41.试着记住成功的经验，常常回味它。你必须努力练习这一点，因为你会很自然地忘记成功的经验，一天到晚想的都是自己的失败和缺点，结果人就变得很悲观。
42.要记得注意力缺失症患者往往不是注意力不足,就是太过于专注。过于专注的现象可以有建设性,也可以有破坏性。了解这个破坏力的影响，那就是有时候沉溺在某个负面思考中,会使人无法自拔。
43.经常做大量的运动。你必须安排固定时间运动，不要偷懒。运动可以让你发泄多余的精力，可以让你减少攻击性，降低脑内的杂音，刺激荷尔蒙分泌和神经传导，使身体平静下来，具有很好的治疗效果。运动的好处这么多，你一定要坚持。找一些有趣的运动，你才会持之以恒。在所有的运动之中，“性”是非常好的一种运动。
人际关系
44.选择优秀的配偶。当然，这对每个人而言都是重要的。但是，对于注意力缺失症患者而言，一生的成败绝对与配偶的好坏有关。
45.学着拿自己的症状开玩笑，比如健忘、易迷路、乱说话、冲动等。如果你能用幽默的态度看自己的缺点，别人也会比较能原谅你。
46.安排时间和朋友聚会。不要缺席，你需要和别人保持联系。
47.找一些喜欢你、欣赏你、了解你的团体。注意力缺失症患者比一般人更需要团体的支持。
48.如果别人不欣赏你、不了解你，你就不要待在那里。正如有的团体可以提供鼓励与支持，有的团体却相反，会使你觉得不舒服。注意力缺失症患者碰到这种情形，往往会待得太久，他们一直想改变情况，即使是不可能改变的。
49.夸奖别人，注意别人。如果你的人际关系不好，考虑去参加一些这方面的课程。
50.排社交时刻表。没有一份时刻表的话，你的社交生活可能非常贫乏。你需要组织自己的工作，也需要组织自己的社交生活。这会使你和朋友保持联系，得到人际支持。
虽然以上的50条建议是针对成人的，许多也适用于儿童和青少年，但是这些建议没有触及教室管理的方法。如果希望注意力缺失症儿童适应良好，他们的老师必须了解注意力缺失症是怎么回事，并且知道如何管理教室。学校的经历可以建立学生自信和学习的基础，但是也可以毁掉他。

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