银河漫游浣熊 @[email protected]

#政治性抑郁 #抑郁自救
人类在精神紧张时容易不自觉咬紧牙关、握紧拳头、肩膀僵硬、肌肉紧张、过呼吸。以上现象是正常的。（并且还有一大堆类似的现象，应该写不完。）

应对策略有：
1.有意识地关注自己的身体，并在发现紧绷的时候深呼吸，尝试放松。
2.平时多拉伸和按摩容易僵硬的部位。
3.学习健身知识，了解代偿的概念，锻炼力量薄弱的部位以挽救紧张的部位。

习惯性咬紧牙关可以多张嘴放松，尝试张嘴睡觉（但用鼻子呼吸）。

过呼吸可以找个小塑料袋叠一下，随身携带。发作时拿出来套住口鼻，在塑料袋里呼吸。（不确定过呼吸的人多不多，先写再说。如果越呼吸越呼吸不过来，可以搜一下过呼吸相关内容。）

手抖也是常见的躯体反应，坦然面对吧，不会抖一辈子的。（帕金森等疾病另当别论。）如果旁人对此大呼小叫，你可以用轻蔑的眼神回应：手抖而已，这都没见过？

皮肤和消化系统也是表达情绪的重要一环，包括但不仅限于皮炎湿疹腹泻便秘。身体没有做错什么，它看起来敏感又脆弱，其实是为了保护你的精神状态才表达出来躯体化的。它替你说出了你自己无法说出口的东西。感谢身体，学习并尝试感受情绪，自己将情绪表达出来，情况会好很多。

#长毛象安利大会
#长毛象安利交换大会
最近用眼用得快瞎了，分享一个惊为天人的#生活小技巧：可以把想看的网页长文通过app一键分享到#kindle，并用kindle阅读。

安卓手机不了解，这里用苹果手机举例。

首先：
得有kindle……

概述：
将网页打印为PDF后一键分享至kindle app，就可以在kindle设备上同步阅读了。

步骤：
1.选择分享网页
2.选择「打印」
3.预览打印效果并编辑
4.点击「打印」
5.PDF文档发送至kindle app
6.填写作者（不填写系统也会提醒你填……我一般都随便打个字符上去）
7.点击「发送」
8.选择是否转换为kindle格式
9.打开已联网的kindle设备下载文章
10.想读的时候直接阅读

细节：
3.可以选择打印份数、范围、纸张大小和方向。打印机默认是A4大小，如果嫌A4的PDF太大不适合kindle屏幕，可以选择B5。
8.PDF格式的优点是可以看到网页排版，劣势是在kindle设备上字很小，打印B5也属于比较小的字体。
kindle格式的优点是字体可以随意调整，符合不同的人不同的阅读习惯，缺点是看不到原格式。

缺点：
两种格式都不能点开超链接，对喜欢疯狂开网页的朋友可能不太友善，适合专注阅读并消化长文而非探索新领域知识。（翻译：适合看纽约时报而非逛维基百科。）

以这串嘟为例：https://alive.bar/@h/104707024725264574
博客长度还可以，在眼睛的接受范围内。而纽约时报杂志网站的文章用A4打印都有35页（这么长的中文内容在电子屏幕上读对我而言也是很困难的事情）扔到kindle还方便查词加入生词本。（有关kindle生词本导出并利用，网上还有很多攻略，开发一下真是神器！）

优点：
1.护眼
2.绕过墙国审查，不用携kindle肉身翻墙，只要手机有梯就可以体验翻了墙的kindle
3.相当于将kindle变成「稍后离线阅读器」

说实话我有一堆长文堆在稍后阅读离线类app里，一想到文章太长眼睛太累，就不想点开看了……不仅是看文，自己写文也不想对着电子屏幕了。救救眼睛！

以上方法强烈安利给各位，拿起吃灰的kindle，保护自己的眼睛。

图1-3
A4的PDF和kindle格式比较
文本显示/排版/图片

图4
A4和B5的PDF比较

虎鲸好久没有用这种方式塞书了，有没有感到怀念呢【打
来看看吧，台湾出版的灾难超前部署手册

https://we.tl/t-0EDqpN8JgX

「应对墙内警察约谈小贴士」

上一条长嘟文下有朋友问相关经验，想了想嘟上可能确实会有人需要所以还是单独发一条吧。

首先我要纠正自己的一个错误，墙内常说的“喝茶”对应的并不是“讯问”，作为专业术语它应用的对象只能是犯罪嫌疑人、被告人及诉讼当事人，像我和我的朋友们所遭遇的其实是“约谈”。

严格来说约谈不是一个法律概念，我将它理解为为权力不对等情况下上位者通过谈话方式对下位者进行规训施压，常见于“维稳”目的下的警察对公民、校方对学生。所以如果警方联系你是不会直接说这个词的而是用诸如“了解情况”之类的话，因为它并不在正规的司法途径内。了解这一点非常重要，这意味着你在法律层面其实是无罪的所以你不需要害怕，同时由于流程的非常规你也无法用正常的司法方法来应对所以你需要保持谨慎，具体来说：

1.如果接到自称警察的电话要求你前往派出所，请不要马上答应，先问他的姓名警号，接着向他询问具体缘由。如果对方的态度比较好，尝试提出能否不去警局直接在电话中交流，目前疫情防控是个很好的借口；如果你像我一样遇到的警察态度恶劣用上了威胁性话语那还是干脆点答应吧。结束电话后，检查一下来电号码是否为对方要求你前往的派出所的官方电话，如果不是，致电派出所报刚才问到的姓名警号核实情况，万一你遇到的是诈骗呢。

2.前往派出所时，如果有内容干净的备用手机请携带备用机，如果没有请尽量不要带手机，如果一定要带，那么首先请卸载一切墙外软件，包括谷歌和VPN本身；其次，请退出所有讨论过政治内容的群组。如果你在上条的询问中明确知道了自己是因为哪件事哪些话被约谈的，请及时提醒相关朋友（比如在群组里通知一下解散该群）清理手机，做好可能会被警察找上的心理预期。

3.警察只有在面对已经立案的刑事案件的犯罪嫌疑人时才可以收集、固定电子证据，也就是说约谈场景下他们其实没有权利查看你的手机，如果对方提出请一定要拒绝，并要求他给出依据是哪一条法律哪一张授权令；如果拒绝不能，请确保自己完成了上条。

4.学会装傻充愣。警察很可能并不知道具体情况，尤其像我遇到的谈话警察是受其他警局所托的情况下，所以请不要对方问什么你就乖乖回答，更不要自己主动“坦白从宽”了。以我自己为例，警察问我为什么关注丰县，答法学生案例研讨；问都关注了些什么，答官方新闻。其实江苏警方找来的契机应该是我发了乌衣相关，但当我发现谈话的警察并不清楚这一点时就全程避开了相关话题。总之回答问题时注意模糊信息，以暴露最少最安全的内容为原则，问时间就说新闻出来的时候，问言论就说评论央视调查，语气尽量轻松自己要稳住。

5.不要和对方起冲突。我并不建议大家在约谈时跟警察据理力争捍卫自己的言论自由，这需要有强大的心理素质和丰富的法律知识才能做到，大部分人比如我是无法完成的。对我们普通人来说糊弄完流程才是核心(不过太糊弄了可能像我一样接到二次来电询问)，所以哪怕对方说了些勾结境外反华势力之类你无法赞同的话也请务必忍住，不要反驳点头嗯嗯啊啊就好。当然如果你足够厉害请自便，这篇嘟文对你应该没有参考价值。

6.稳定心态不要害怕。重申一遍约谈不是正规司法流程，之所以会约谈你就是因为你在法律上是无罪的，他们不能对你进行传唤审讯。所以一定一定不要害怕，保护好自己的情绪，这一切只是基层警察例行公事走流程警告训诫，你没有违法犯罪他们无法对你进行处罚你也不会因此有案底（那天回来真有朋友这么问我）。如果方便的话，可以找个立场相同的朋友陪你一起去在外面等你，对于缓解紧张很有帮助。

以上，就是我在朋友的叮嘱和自己的经历中总结出的一点小经验，希望大家用不上吧。

#ADHD# 1. 绘制蓝图，设置结构。
a. 写下problem statement
b. 每个problem都给出solution
c. 实际可见的提醒，list, schedule, alarm
d. 奖励
e. ownership

草了，我说墙内纯情女网友怎么一个个都在花容失色地说什么鸟洞真恶心，原来是宣传口在吹狗哨，把北京上公厕感染他人的患者说成是去乱交的同性恋了是吗我草拟爹

我：我在从事一些国家严打的秘密地下工作
友：（警觉）你是间谍？
我：不，我是家教

https://twitter.com/dzqmymc/status/1520781968723615745?t=X5ZntuSuYFK0FG5BJpc8aQ&s=19
昨天好像看到有人在时间线上找能生成绿码的工具，正好我在群聊里看到它更新了。

我不能再熬夜了
我得活着给共产党添堵

今天是希特勒自杀的日子，转发这条消息到5个群，就能看到纳粹独裁者死在地堡里